nas ciel a zaciatky...

31. srpna 2007 v 22:35 | tigricica5 |  motto a pravidla...
Skuste...
Vašim cieľom je zdravá a pekná postava. A to nielen počas letnej dovolenky, ale po celý rok. Ak na to zabúdate, napíšte si to do diára veľkým písmom. Každý deň sa ráta, či je leto a či zima. Myslite na to hlavne pri varení. Žiadne cvičenie na svete nebude dostatočne účinné, pokiaľ telu nebudete dodávať správne živiny.

Rada trénera: Držte sa prísne zdravej stravy a doprajte si denne pohyb.

Doprajte si menšie jedlo päť krát denne, jedzte každé dve až tri hodiny. Váš organizmus a metabolizmus bude správne rozbehnutý, aby mohol v tempe zhadzovať a nahrádzať tuky svalmi. Pri hladovaní je to presne naopak, telo ničí svaly a úzkostlivo si chráni tuky.

Cvičenie nesmie byť nudné. Vyberajte si športové aktivity, ktoré vás nebudú nudiť, ale motivovať. Ak sa neviete motivovať sama, cvičte s kazetou, alebo začnite chodiť do kurzov.

Každý deň
Naplánujte si fyzickú aktivitu na každý deň. Nie, neznamená to, že každý deň musíte absolvovať hodinový výlet do fitnes klubu. Naopak, striedajte činnosti - hodinu aerobiku, či tanca s bicyklovaním, plávaním, rýchlou chôdzou, cvičením na strojoch a jógou. Na cvičenie sa musíte tešiť. Ak máte opačné pocity, je jasné, že by ste mali hľadať inú formu telesnej aktivity.

Neuľahčujte si to. Aby boli cviky efektívne aj po dlhšom čase, keď ich dokonalo zvládate, pridajte si vyššiu záťaž, alebo robte náročnejšie kombinácie. Nepodceňujte tiež prácu s ľahkými "dámskymi" činkami. Nie je nutné, aby ste šermovali s pätnásťkilogramovými činkami. Pokojne cvičte aj naďalej s pol alebo kilovými činkami, myslite však na pravidelnosť. Vaše paže budú vyzerať dokonalo.

Nerozvíjajte len telo
Pravidelným cvičením robíte mnoho aj pre svoje duševné zdravie. Neraz treba bojovať s výhovorkami, inými lákadlami či vyslovenou lenivosťou. Ten kto sa zaprie, robí pre svoje zdravie dobre hneď dva krát. Naučíte sa, že posúvať svoje hranice nie je síce jednoduché, napriek tomu to nie je nemožné. A tiež, že zmena životného štýlu si vyžaduje aj zmenu v myslení.

Nevzdávajte sa
Zlé počasie, choroba či iné nástrahy vás môžu "vyhodiť" z dobre fungujúceho cvičebného programu. Preto nezabudnite, že raz za čas potrebuje každý človek "nakopnúť", aby získal opäť motiváciu do cvičenia a neupadol do starých koľají.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama