skuska a skumanie...

31. srpna 2007 v 22:46 | tigricica5 |  cvicenie...
Na každého platí niečo iné. Funguje to v živote, v práci, v stravovaní a dokonca aj v športe. To, že niekomu stačí prejsť okolo posilňovne a má tabličky na bruchu nemusí byť práve váš prípad. Vy však môžete mať výhody zas v iných aspektoch pohybových aktivít. Preto by sa každý človek v športovaní mal riadiť, okrem vlastného vnútorného pocitu, predovšetkým individuálnymi potrebami a nedostatkami vlastného tela.

Preskúmajte svoje telo
V prvom rade by ste si mali sebakriticky ujasniť klady a zápory svojej postavy, ako aj ciele, ktoré by ste chceli cvičením dosiahnuť. Pohybujte sa však v reálnych dimenziách. Ináč sa môžete po čase dočkať rozčarovania z neúspechu, ktoré rozhodne nezapôsobí na vás motivačne. Vo vlastnom záujme sa preto radšej vyvarujte prehnaným požiadavkám na zmeny vášho tela. Zázraky predsa neprichádzajú na počkanie. Ani z Jennifer Lopez nikdy nebude štíhla atlétka, jednoducho na to nemá genetické predpoklady.

Uvedomte si, čo by ste na sebe rada zmenila a s čím ste naopak vcelku spokojná. Chcete zhodiť zopár kíl? Alebo je váš problém v prílišnej útlosti? Máte ochabnutý zadok, stehná, brucho? Zdá sa vám, že všetko, čo zjete sa na vás prejaví v dvojnásobnom množstve? Dôležité je mať jasno vo svojich slabinách a zároveň sa snažiť ich efektívnymi zmenami regulovať. Postavte sa pred zrkadlo, posúďte typ svojej postavy a na základe toho zamerajte svoj tréning.

Hruškovitý typ postavy
Ak sa aj vy radíte do kategórie Venúš s výraznejšími bokmi, zrejme neustále bojujete s ukladaním tuku práve v týchto partiách. Vaše ramená sú skôr útle, ich posilnenie by bolo preto viac ako na mieste. Postava tak nadobudne dokonalejšiu symetriu. Zároveň však pracujte na pravidelnom spaľovaní kalórií, aby sa prebytočný tuk dostal z tela von.

Horné partie tela posilňujte s väčšou záťažou a malým počtom opakovaní, naberú na objeme. V spodnej časti tela zamerajte svoj tréning naopak na cvičenie s ľahkou váhou a veľkým počtom opakovaní, docielite tým zoštíhlenie. Nečakajte, že vaša postava diametrálne zmení tvar, genetiku totiž neoklamete. Určite však vo vašich možnostiach je popracovať na celkovom vzhľadnejšom tvare vašej postavy.

Jablkovitý typ postavy
Takúto postavu zvyknú mať skôr muži, avšak aj žena môže byť zaoblená v oblasti bruška, pričom pozadie a bruško sú nevýrazné. Ak sa aj vám ukladá tuk práve tam, musíte ho vo veľkej miere pravidelne spaľovať a kritické partie zas posilňovať. Zaraďte preto niekoľko krát v týždni do svojho programu aeróbnu aktivitu a tiež posilňovacie cviky na oblasť brucha a sedacích svalov. Záťaž nie je potrebná, stačí vlastné telo a technicky správne prevedenie.

Pokiaľ inklinujete k aerobikovým aktivitám, ideálnym na vytvarovanie sedacích svalov je step aerobic. Účinným pomocníkom v boji s vašim objemnejším bruškom vám zas môže byť lekcia brušných tancov.

Štíhla, ale mäkká
Zrejme patríte k tým šťastnejším, ktoré sa priveľmi nemusia trápiť výberom nízkotučných pokrmov a večným bojom s ručičkou váhy. Na vás sa síce tuk neukladá, vaše telo sa však napriek tomu po odhalení trasie ako huspenina. Jednoznačne potrebujete spevniť. Zamerajte sa na rovnomerné posilnenie celého tela, cvičte pravidelne a poctivo. Ak je vám sympatická posilňovňa, zvoľte stredné váhy, ťažká záťaž vo vašom prípade nie je potrebná. Radšej uprednostňujete kolektívne športy? Na výber máte rôzne druhy posilňovacích aerobikov so záťažou vlastného tela, prípadne s použitím expanderov, aerobikových činiek, či fitlôpt.

Pozitívne zmeny na vašom tele určite spozorujete aj po pravidelnom precvičovaní trendovej Powerjogy, či Pilatesovho cvičenia. Dbajte však na to, aby ste výberom pohybovej aktivity rovnomerne zaťažovali celé telo.
Zdroj: von-z-temnoty.blog.cz
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama