chyby pri cvecini!!!

21. února 2008 v 7:41 | tigricica5 |  cvicenie...

5 najväčších chýb, ktoré robíte pri cvičení

Rozhodli ste sa, že už konečne urobíte niečo s tými nezapnutými zipsami a praskajúcimi gombíkmi? Skôr, než sa vrhnete na cvičenie, prečítajte si zoznam najčastejších chýb, ktorých sa cvičiaci dopúšťajú a ktoré vám môžu vaše úsilie prekaziť.
1. Chyba: Zabúdate na strečing a rozcvičku
Možno vám rozcvičky pripomínajú základnú školu a považujete ich za úplne zbytočnú vec. Tým si však vytvárate základy pre veľké problémy. Svaly, ktoré pred športovou záťažou nepretiahnete a nezahrejete, majú tendenciu k natiahnutiu alebo dokonca natrhnutiu. Rovnako, pokiaľ vynecháte strečing po športovom úkone, vystavujete sa riziku natiahnutých svalov. Riešenie: Pred každým cvičením venujte desať minút poskakovaniu, ktoré vás naštartuje. A po výkone minimálne päť minút svaly preťahujte. Sústreďte sa na cviky, ktoré telo uvedú do pokojného stavu.
2. Chyba: Premáhate bolesť
Pokiaľ posilňujete a necítite v svale ani mierne napätie, potom je na čase pridať záťaž, alebo cvik robiť dôkladnejšie. Mierne napätie je totiž signálom, že sval pracuje a je dostatočne zaťažený. Nezamieňajte ale napätie s bolesťou. Ak sprevádza vašu cvičebnú snahu ostrá bodavá bolesť, vaše telo vám odkazuje: "Už dosť" a vyplatí sa vám vyhovieť mu. Ak sa bude bolesť opakovať na rovnakom mieste pri ďalšom cvičení, navštívte lekára. Riešenie: Zvyšujte si záťaž pomaly a postupne, aby si na ňu vaše telo mohlo zvyknúť. Pokiaľ sa napríklad posilňovaniu hodláte venovať pravidelne, vyplatí sa vám investovať do osobného trénera, ktorý vám zostaví cvičebný plán priamo na telo.
3. Chyba: Čím viac, tým lepšie
Takýmto mottom sa riadia hlavne ženy, ktoré chcú zatočiť s kilami okamžite a čo najrýchlejšie. Všetkého veľa škodí a týka sa to i cvičenia. Radšej cvičte každý deň pol hodiny, než by ste odbili svoj týždenný cvičebný prídel naraz. Polhodina pohybu značne zrýchli vaše spaľovanie na niekoľko ďalších hodín. Takže si sama spočítajte, či je výhodnejšie "naštartovať sa" jedenkrát či sedemkrát týždenne. Nemôžeme zabudnúť ani na riziká poškodenia zdravia, ktoré plynú z jednorazového nadmerného športovania. Riešenie: Cvičenie si dávkujte rovnako ako jedlo. Cvičte radšej po menších dávkach ale pravidelne a často.
4. Chyba: Zle dýchate
Zdá sa vám úsmevné, keď stretnete bežca, ktorý sa hlasno a zhlboka nadychuje? Hanbíte sa pri športovaní funieť? Potom pripravujete svojmu srdcu pekne perné chvíle. Hlavne, pokiaľ sa venujete namáhavému cvičeniu. Nedostatočným dýchaním znižujete okysličovanie celého organizmu. To znižuje váš výkon a čoskoro môžete cítiť, ako vám vystreľuje bolesť do boku. Riešenie: Nabudúce si poriadne a pravidelne zafuňte. Robia to tak všetci športovci.
5. Chyba: Pijete ako kaktus
Pravidlo dostatočného pitného režimu je pre cvičenie nevyhnutné. Ak svoje telo dostatočne nezalejete, hrozí mu prehriatie. Počas cvičenia upíjajte po menších dúškoch a častejšie. Predídete vytvoreniu "rybníka" v žalúdku, ktorý znepríjemní akýkoľvek pohyb. Dva litre tekutiny sú minimum, ktorý by ste mali denne vypiť. V letných mesiacoch pridajte ešte liter. Zvoľte čistú vodu. Riešenie: Niektoré ženy skrátka nie sú zvyknuté pravidelne a veľa piť, ale i tomu sa dá naučiť. Berte so sebou všade fľašu s vodou a časom vás prekvapí, ako často ju budete musieť doplňovať.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

kočky tak čo kto je lepší? Paris Hilton alebo Viki???

Paris 36.3% (37)
Viky 15.7% (16)
Ani jedna... 48% (49)

Komentáře

1 Dhab Dhab | E-mail | Web | 26. února 2008 v 22:17 | Reagovat

Tak sa slopem ako duha,aj sa trochen precvicim,ja som od prirody lenivy clovek,mna boli aj mysliet,nie to este cvicit,ale,ze len polhodku a mam pri tom skuvinat ako pes,nie diky:)Ja som za kazdy den a vela:)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama