cvicenie...

9. února 2008 v 21:15 | tigricica5 |  cvicenie...

Balančný tréning

4/2008
Uľahčite si život a zhoďte prebytočné kilá! Tento jednoduchý cvičebný program pôsobí harmonizujúco na telo i dušu a zaberie vám len 15 minút denne. Udržať telo v rovnováhe znamená zapojiť svalové skupiny viacerých partií súčasne, čím vzniká vynikajúci tréningový efekt.

Pohodlné spevnenie

Odľahčite chrbticu a trénujte brušné svalstvo
Posaďte sa na podložku a nohy pritiahnite k sebe, aby ste mali obe šľapy uvoľnene na zemi. Chrbát držte rovný a špičky nôh vystrite nahor, zatiaľčo päty zostávajú na zemi. Napnite brušné svalstvo, dlane položte nad kolená a z celej sily tlačte proti stehnám. Vydržte 10-sekúnd a opäť uvoľnite. Zopakujte 20-krát a medzi jednotlivými cvičeniami na uvoľnenie vytriasajte paže.

Pekné držanie tela

Potrápte brucho, chrbát, zadok a stehná
Vzpriamene sa postavte. Jednu nohu vystrite čo najviac dozadu a súčasne predkloňte hornú polovicu tela. Ruky vzpažte rovnobežne s telom. Paže, chrbát a vystretá noha tvoria jednu líniu. V tejto pozícii zotrvajte niekoľko sekúnd, potom nechajte klesnúť paže, pokrčte vystretú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Po desiatich opakovaniach vymeňte strany.

Harmónia pohybov

Zlepšujte koordináciu a pohyblivosť
Naširoko sa rozkročte a pokrčte kolená. Špičky nôh smerujú do strán. Pokrčte ruky a dlane zopnite na úrovni hrudníka. Z tejto polohy preneste váhu tela na pravú nohu. Zároveň opíšte rukami polkruh smerom nadol a doprava. Pri návrate do východiskovej polohy ruky opíšu polkruh nahor a doľava. Teraz preneste váhu tela na ľavú nohu, ruky opíšu polkruh nadol a doľava a vzápätí nahor a doprava. Takto ruky opíšu plynulým pohybom ležatú osmičku. Zopakujte 20-krát. Počas cvičenia zhlboka a rovnomerne dýchajte, vdychujte nosom a vydychujte ústami.

Telo vo forme

Posilňujte chrbát, zadok a nohy
Postavte sa na jednu nohu a hornú polovicu tela mierne nakloňte dopredu. Druhú nohu zanožte. Ruky rozpažte a dlane otočte smerom nahor. Lakte jemne pokrčte. Napnite sedacie svalstvo a ešte viac zanožte. Súčasne pripažte ruky k telu. Nohu nechajte klesnúť a opäť vystrite paže. Zopakujte 20-krát a vymeňte strany.

Perfektné nohy

Formujte nohy, brucho a zadok
Ľahnite si na bok a rukou si podoprite hlavu. Druhou rukou sa oprite pred telom. Pevne napnite brušné a sedacie svalstvo a obe nohy zdvihnite zo zeme. Nohu, ktorá je hore, zdvihnite ešte vyššie a krátko zadržte. Potom ju prinožte a obe nohy súčasne spustite na zem. Zopakujte 10-krát a vymeňte strany.

Zdravý chrbát

Spevňujte chrbát, nohy a brucho
Postavte sa na štyri a ľavú nohu vystrite dozadu, aby bola v prirodzenom predĺžení chrbtice. Pravú ruku vystrite dopredu. Napnite brušné svalstvo a v tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte 10-krát. Vymeňte strany.
zdroj: lesk...
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

kočky tak čo kto je lepší? Paris Hilton alebo Viki???

Paris 36.3% (37)
Viky 15.7% (16)
Ani jedna... 48% (49)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama