novinka...

9. února 2008 v 21:17 | tigricica5 |  cvicenie...

Cvičenie s vibračnou tyčou: Má to švih!

Vibrácie z tyče posilňujú a zoštíhľujú svalstvo, zlepšujú držanie tela a pohybovú koordináciu 3/2008
Máte tento zvláštny nástroj a neviete, čo s ním? Možno vás prekvapí, že vibračná tyč je účinná pomôcka na tréning hlbších svalových vrstiev a dostane vás do vynikajúcej formy. Vibrácie z tyče posilňujú a zoštíhľujú svalstvo, zlepšujú držanie tela a pohybovú koordináciu.

MODELUJTE BOKY

Ľahnite si na bok, podoprite sa lakťom a kolená pokrčte v pravom uhle. Do druhej ruky si zoberte švihaciu tyč. Nadvihnite panvu tak, aby stehná a trup tvorili priamku, hornú ruku vystrite nahor a tyč nechajte švihať asi 30 sekúnd.

POSILŇUJTE PAŽE

Tyč uchopte oboma rukami za telom, rozkročte sa na šírku bokov a predkloňte sa s vystretým chrbtom. Švihajte tyčou dopredu a dozadu - týmto spôsobom efektívne trénujete tricepsy a chrbtové svalstvo (30 sekúnd).

TVARUJTE PLECIA

Rozkročte sa a váhu tela preneste na päty. Pomôcku držte vo vertikálnej polohe pred telom a jemne pokrčte lakte. Rozhýbte tyč a udržujte ju vo švihu približne 30 sekúnd, potom uvoľnite ruky.

NA SILNÝ CHRBÁT

Rozkročte sa na šírku pliec, napnite brucho a sedacie svalstvo. Tyč uchopte v horizontálnej polohe nad hlavu a lopatky pritiahnite k sebe. Švihajte tyčou smerom nahor a nadol (30 sekúnd).
zdroj: lesk....
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama