večný problém...

21. února 2008 v 7:39 | tigricica5 |  diety a zdrave papanie

Brucho - čo s ním?

Vystúpené bruško je problém, ktorý trápi ako ženy s nadváhou tak i tie štíhle. Dôvodom bývajú povolené brušné svaly a poruchy trávenia spojené s nafukovaním. Ideálu plochého bruška a pekne vytvarovaného pásu sa môžeme priblížiť úpravou stravy a posilňovaním brušných partií, je ale treba si uvedomiť, že tvar tela je daný geneticky a nie každý môže "ideálnu postavu" dosiahnuť prirodzenou cestou.
Pokiaľ sa vám po každom jedle brucho vyklenie, je na mieste úprava jedálnička. Je treba zistiť, ktoré potraviny sú pre vás rizikové. Všeobecne známe sú nafukovacie účinky strukovín, kapusty, brokolice, kávy, sýtených nápojov, ale viete, že tieto problémy môžu spôsobiť i rajčiny? Správnu činnosť čriev podporíme pitím zeleného alebo mätového čaju, výborný je i čaj feniklový. Trávenie podporuje i konzumácia citrusových plodov. Dôležitý je pitný režim. Počas dňa by sme mali vypiť dva litre tekutín, bez bubliniek a zbytočných prísad. Obmedzením solenia sa zníži v tele obsah sodíka, ktorý na seba viaže vodu, čo spôsobuje rôzne opuchy. Posilnite príjem draslíka, ktorý naopak vodu z tela odvádza ( okrem problematických strukovín je obsiahnutý v kurati, špenáte alebo banánoch). Činnosť čriev aktivuje i pravidelný pohyb. Príjemné sú zábaly brucha. Éterické oleje citrónu, rozmarínu a levandule (desať kvapiek z každého) zmiešame s 50 ml olivového oleja, rozpustíme v horúcej vode. Uterák namočený v tomto kúpeli priložíme na bruško, zakryjeme teplou prikrývkou a pol hodiny relaxujeme.
Pevné brušné svaly nedovolia brušku "pretekať" cez pás nohavíc. Posilňovať a spevňovať brušnú stenu môžete pravidelným jednoduchým cvičením i doma. Hlboké nádychy a výdychy, všetky cviky, pri ktorých sa brucho sťahuje a uvoľňuje, sú tie pravé. Najjednoduchší je ľah na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, ťahom zdvíhame hornú polovicu tela s natiahnutými rukami smerom ku kolenám. Stačí cvičeniu venovať desať minút denne. Pri čistení zubov môžete spevňovať bruško kontrakciami - na špičkách zatiahneme bruško, zadoček a podsadíme panvu, povolíme a vrátime sa na päty. Opakujeme päťdesiatkrát. Pokiaľ nám pri zapínaní sukne prekáža i nejaký ten "špek", odbúrame ho pravidelnou polhodinkou nejakej aerobnej aktivity denne( chôdze, beh, bicykel, kolieskové korčule, aerobik).
Keď nič nepomáha, je tu chirurgické riešenie. Príčinou ovisnutého brucha najčastejšie býva veľká zmena váhy či objemu brucha. Obvykle sa s tým stretávajú ženy po tehotenstve alebo tie, ktoré výrazne schudli. Koža je často poškodená striami, neprispôsobí sa a zostáva visieť. Medzi brušným svalom vzniká rozstup, ktorý je príčinou vystúpeného a ovisnutého brucha. Pri operácii je zredukovaná medzera medzi priamymi brušnými svalmi, odstránená prebytočná koža a premiestnený pupok. Vedľa tejto veľkej abdominoplastiky sa ku korekcii nadbytku kože v podbrušku používa takzvaná miniabdominoplastika, ktorá sa často kombinuje s liposukciou. Nemusíte mať bruško zvané "pekáč buchiet", ale pred letom je tá pravá doba na malé brušné zamyslenie. Nech je tento rok v lete čo najmenej tých, ktoré si síce kúpili sexy krátke tričko, ale nejako prehliadli tú pneumatiku pod ním.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 svettram svettram | Web | 21. února 2008 v 7:39 | Reagovat

pekny blog

2 Kika Kika | 29. ledna 2010 v 20:45 | Reagovat

Ja som tlstejšia mám 161 cm a 58 kg ale bruško mam pekne a ploche ale riť a stehna velke..

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama