indiánska rovnováha

7. března 2008 v 8:09 | tigricica5 |  cvicenie...

Indiánska rovnováha

Tréning spája učenie o tokoch telesnej energie s modernými poznatkami o fitnese. Je vhodný pre každého - športovcov i nešportovcov, mladých i starých, štíhlych i moletných.

ZAHRIATIE

Prvá časť tréningu upokojí dušu a zahreje svaly. Cvičte pomaly a precízne. Účinok zintenzívni vhodná hudba.

MAGICKÉ SILY rozprúdia životnú energiu
Vzpriamene sa postavte a prsty spojte do trojuholníka na úrovni hrudníka. Pri výdychu zdvihnite spojené ruky do výšky (lakte zostávajú pokrčené) a pri nádychu ich nechajte klesnúť do východiskovej polohy. Zopakujte 8-krát. Druhá časť cvičenia: Ruky veďte s výdychom nadol a s nádychom ich vráťte na úroveň pŕs (8-krát). Urobte 4 série cvičení.

VIETOR dodá novú silu a sebavedomie
Vykročte do strany, pravú nohu pokrčte a ľavú vystrite. Ruky rozpažte na úrovni pliec. Telo držte v napätí a zľahka sa pohybujte dopredu a dozadu, akoby ste odolávali silnému vetru. Pokojne a zhlboka dýchajte. Zopakujte 8-krát, vymeňte strany a urobte ešte jednu sériu.


POHYB

Táto časť tréningu spevňuje a zoštíhľuje typické ženské problémové zóny. Snažte sa pohybovať pokojne a plynule.

STROMY odoženú pochmúrne myšlienky
Spevňujte paže, boky, nohy, sedacie a prsné svalstvo: Kľaknite si na pravé koleno a postavte sa na pokrčenú ľavú nohu. S výdychom predpažte obe ruky a vystrite chrbát. V tejto polohe predkloňte hornú polovicu tela a boky. S nádychom ruky pokrčte a pritiahnite k telu, telo vráťte do východiskovej pozície. Zopakujte 8-krát v dvoch sériách.
VLK získajte vnútornú harmóniu
Vynikajúci tréning na brucho a paže zároveň účinne posilní chrbticu. Kľaknite si na kolená a posaďte sa na päty. Predlaktia položte na zem smerom vpred. S výdychom telo vytiahnite dopredu a do výšky tak, aby stehná zostali na podložke. S nádychom telo stiahnite do východiskovej pozície. Zopakujte 8-krát.


RELAX

Posledná časť tréningu vám prinesie hĺbkové uvoľnenie. Cvičenia robte koncentrovane, dýchajte pomaly a zhlboka.

DÚHA osvieži telo i ducha
Získajte pevné brušné svaly! Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy. Ruky vystrite nad hlavou a spojte ich prstami. S výdychom ich rozpažte na úrovni pliec a vzápätí ich spojte pred telom. Hlavu, plecia a nohy pritom jemne nadvihnite. S nádychom sa vráťte do východiskovej polohy a 8-krát zopakujte.
SILA MESIACA dodá trpezlivosť na dosiahnutie cieľov
Regeneračné cvičenie naťahuje ruky, nohy a chrbticu: Posaďte sa na podložku, nohy prekrížte v členkoch a lakte si oprite o kolená. Spojte brušká prstov tak, aby ruky tvorili trojuholník. Pri nádychu vystrite ľavú nohu, predpažte obe ruky a dlane preložte cez seba. S výdychom predkloňte hornú polovicu tela smerom k špičkám nôh, chrbát zostáva rovný. Pri nádychu telo opäť narovnajte. Zopakujte 8-krát a vymeňte nohy.
Zdroj: Lesk...
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa


Komentáře

1 nikina nikina | Web | 7. března 2008 v 8:24 | Reagovat

ahoj prosim přihlas se do soutěže o nej blog na mem blogu maš velkou šanci

2 mikuna mikuna | Web | 7. března 2008 v 8:25 | Reagovat

AHojiiik! Nechces mrknout na muj blog?! Ty ho mas mocky supa a  MAS SUPA ZAHLAVKO :d

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama